Пользовательского поиска

Как правильно качаться?

С форума для новичков...

Опять же для новичков.
Единого рецепта тут нет.
как правило делают так :
1.первые полгода - год - пробуют различные упражнения,особо мудрить тут не надо ,главное слишком часто не заниматься (нагрузка на одни и те же мышцы 1-2 раза в неделю)
учаться делать базовые упражнения - Жим , Присед, Становая,Подъем на Бицепс,Подтягивания , отжимания на брусьях,тяга в наклоне все эти упражнения делаються в высоком числе повторений 8-12 , потомучто новичок еще не может работать в низком (5-8) , так как не готова нервная система
2. 2 год - Тренироваться можно по Кубику, МакРоберту, Люберу,применять различные методы циклирования
2 год и последующие - увеличение силы во всех упражнениях
среднестатический ген потенциал (который достижим без химии):
1.75 своего веса в жиме
15 повторений с 2-умя своими весами в приседе
2.5 своего веса в Становой Тяге
Нельзя тренироваться более 1-1.30 часа и более 3 раз в неделю , это бессмысленно !!
Бег разрушает мышцы!

а какие упражнения можно делать добавочно к базе на трицепсы и бицепс? просто я начал заниматься по макроберту, но до этого занимался без прог и у меня руки смотряться худовато относительно объема туловища, хочеться их нагрузить побольше хотя бы немного

буду судить по себе: на бицепс было ефективно:
1подъем штанги ни бицепс стоя
2подъем штанги на бицепс сидя на скамье ларри скота
3молотковый подъем гантелей сидя(стоя)
на трицепс:
!французский жим лежа
2тяга блока на трицепс
3 жим штанги из за головы сидя
но вообще технику желательно менять хотябы раз в месяц,чтобы не давать мышцам привыкнуть,и еще каждый раз когда будете делать упражнения на руки или другие части тела,каждую неделю меняйте порядок выполнения упражнений!)

а вообще по теме хочу сказать ,что первое время наверное будет правильным делать только базовые упражнения ну и силовые на турнике,чтобы подготовить тело ))

а какое упразжнение является базовым для плечевого пояса ?
я делал подъем блина стоя от пояса вверх, жим штанги из-за плеч сидя. что еще имеет смысл делать ? хочу вернуться в большой спорт

Я новичок в этом деле но мне кажется, что прежде всего нужно качать спину, а с крепкой спиной можно остальные группы мышц как следует нагрузить.

я не согласен что если будет крепкая спина ,то дальше все будет заипись!для начала стоит вообще на турниках заниматься,чтобы все мышцы окрепли,а только потом уже железо тягать!

это всё бред..какой турник ?) поднять тяжелое что-то ,если ты новичек,ты просто физически не сможешь) а пресс качать приседами и становой это вообще нонсенс)

Согласен с Сергеем Константиновичем. Сам никогда на турниках не занимался, не делал ни подтягиваний, ни отжиманий на брусьях - отсюда сухожилия очень слабые. Пошел в тренажерный зал, железо тягать. Итог - усиленно качаю сухожилия. Силы не хватает, прогресс слишком медленно идет.

Альбом № 2

1 2