Сергей Корсун
18 марта 2010 в 15:42
Вот моя фотка до и после. Напоминаю ещё раз, занимаюсь только пол года.
http://i030.radikal.ru/1003/ef/f14ccd56db71.jpg
Йа Рысь
18 марта 2010 в 15:46
Честно говоря, не знаю как силовые показатели, но судя по фоткам, в основном жира и воды набрал.
Сергей Корсун
18 марта 2010 в 16:02
Рысь, я не спорю. Ведь последние 15 месяцев я питался исключительно вегетарианской пищей. На одних овощах и фруктах особо вес не наберёшь, вот я хавал каши и макароны огромными мысками... вот и углеводы. Так получилось что эти пол года занятий я питался исключительно вегетарианской пищей и набрал 12 кг за 5 месяцев (не чистых мышц, а скорее всего жира). Зато силовые значительно увеличились :))))) Мясо я снова начал хавать только 1 марта, так что теперь проблем с белком не будет :))))
Сергей Корсун
18 марта 2010 в 16:29
Читай первый пост с моей темы, там моя программа и силовые сейчас и раньше
http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=3927
Йа Рысь
18 марта 2010 в 16:40
Без мяса, на одних углях конечно жир наберёшь. С силовыми поздравляю, но выглядишь слабо (не в прямом смысле =) ). Программа тренировок по ссылке ИМХО неадекватная.
Сергей Корсун
18 марта 2010 в 16:47
Рысь, я выгляжу не впечатляюще из-за своего большого роста, та и жилистый я. Программу не могу найти более подходящую, вот и просто частично поменял местами группы мышц. Теперь в понедельник грудь+трицепс... в среду ничего не менял, а в пятницу спина+бицепс.
Йа Рысь
18 марта 2010 в 16:54
В каком месте ты жилистый??? XDDD Да и рост ни причём.
Сплит тебе вообще нафиг не нужен. Занимайся по системе Косгроу.
Сергей Корсун
18 марта 2010 в 16:56
В теории я не особо шарю, поэтому буду не против, если ты мне объяснишь что такое "Сплит" и "Косгроу". Напиши мне или дай ссыль на программу, которая на твоё усмотрение эффективная для набора массы.
Лешенька Степаненко
18 марта 2010 в 17:09
у меня вес не 68...а 98....я на намлок клаве набирал...рост 190...250 кг это 3 максимум 4 раза...понятное дело почему ты не вериш.
Йа Рысь
18 марта 2010 в 17:09
Косгроу легко можно найти в интернете. Сплит - разделение мышечных групп по дням (что у тебя и происходит). Другой подход к делу - тренировать все мышечные группы за один день, т.е. все мышцы 3 раза в неделю. Новичкам такая система гораздо больше подходит. Сплит применяется на более продвинутом уровне для повышения интенсивности.
Лёшенька, если 190\98, то конечно всё норм, верю =)
Лешенька Степаненко
18 марта 2010 в 17:13
да кстати совет чтоб брать на грудь больше...возьми короче под конец жима кг 85 и вызми два три раз пока вообще сил не будет...это помогает...или просто бери кг 70 и закачивай плюс брусья будет малина!
Сергей Корсун
18 марта 2010 в 17:21
Степаненко, кстати по этому совету я и вылез с застоя. Жал 45кг и думал что больше не смогу, а друг меня подбил попробовать 60кг... выжал раза 4, на следующей понедельник уже 6 или 7 раз, потом ещё на следующий уже 10 раз, и когда начал привыкать к 60кг я ещё начал штурмовать штангу на 5кг больше... и так почти каждую тренировку в конце на 5кг брал больше, для растяжки и полного забивания грудных мышц (и не только грудных).
